Semente de Chia para saúde, quais os benefícios?

Início » Artigos » Semente de Chia para saúde, quais os benefícios?

A semente de Chia tem sua origem o México, e sua importância de consumo vem aumentando cada vez mais no Brasil, pelos seus benefícios e se destacando muito por ser aliado a perca de peso e a melhora do sistema imunológico.

A semente de chia possui boa quantidade de ômega-3, fibras, cálcio, magnésio, potássio, proteínas e vitaminas do complexo B.

Benefícios da semente de chia

  • Melhora o sistema imunológico
  • Ajuda a emagrecer e provoca saciedade
  • Diminui o inchaço
  • Melhora a pele
  • Melhora a força e o humor
  • Previne e controla diabetes
  • Previne doenças cardiovasculares
  • Regula o colesterol
  • Protege o cérebro
  • Efeito anti-celulite
  • Previne a pressão alta
  • Previne câncer

A chia também controla a glicemia, previne o envelhecimento precoce e é útil para a formação óssea.

Informação nutricional da Chia

Composição nutricional de 100g de sementes de chia:

Calorias371 kcal
Proteínas21,2 g
Carboidratos42 g
Gorduras Totais31,6 g
     Gordura Saturada3,2 g
     Gordura poliinsaturada25,6 g
     Ômega-319,8 g
     Ômeg-65,8 g
Vitamina A49,2 UI
Cálcio556,8 mg
Fósforo750,8 mg
Magnésio326 mg
Zinco44,5 mg
Potássio666,8 mg
Ferro6,28 mg
Fibras Totais41,2 g
     Fibras Solúveis5,3 g
     Fibras Insolúveis35,9 g

Com benefícios à saúde próximos ao da chia, temos a linhaça, o gergelim e o girassol.

Mas não é recomendado consumir uma porção de cada uma deles por dia, devido à alta quantidade de calorias que essas sementes possuem.

Como usar Chia

sementes de chia

A chia pode ser encontrado em forma de grão, farinha e óleo.

Recomendado usar 2 colheres de chia por dia. Uma colher antes das duas principais refeições.

Pode ser usado junto a saladas, frutas, danones e sucos.

Algumas pessoas usam em cápsulas, pela sua facilidade no dia a dia.
Contra indicações da Chia

Não há contra indicações no consumo da Chia, porém não se deve consumir em excesso pela quantidade de fibras que contém.

Onde encontro Chia?

Pode ser encontrado em lojas de produtos naturais, mercados e até em farmácias.

error: