Atualizado em: por Roberto Alberto

O HMB é um beta-hidroxi beta-metilbutirato. Atualmente muito utilizado por fisiculturistas que promete um ganho de massa muscular e diminuir a gordura mais rapidamente.

O HMB é um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA), que é obtido pela quebra da leucina, um componente do BCAA.

Ele é produzido no corpo humano em pequenas quantidades, em torno de 0.3 gramas por dia, sendo uma quantidade inferior para a manutenção dos músculos.

Por isso é importante uma suplementação com este suplemento para melhores resultados.hmb 300×159 HMB, benefícios e como tomar

A deficiência de HMB pode prejudicar a força. As fontes alimentares relativamente ricas em HMB incluem lampreia (peixe-gato), grapefruit (toranja) e leite materno.

aumento de força

O HMB está sendo muito utilizado na prática de exercícios físicos, principalmente na musculação, pois ele auxilia a diminuir o catabolismo, ou seja, ele evita que seu organismo queime massa muscular ao invés da gordura e pode também te auxiliar no ganho de força, veja os demais benefícios:

Benefícios do HMB

  • aumento de força
  • redução do catabolismo muscular
  • diminuição da perda de proteínas e outros nutrientes
  • diminuição na ocorrência de lesões
  • aumento da resistência
  • aumento de massa magra
  • redução da gordura corporal

Seus possíveis efeitos consistem em reter nitrogênio, prevenir ou tornar mais lento o dano muscular e reduzir o fracionamento muscular associado ao esforço físico intenso, no exercício de resistência.

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Especula-se que este seja o motivo que gera um aumento na força muscular e aprimoramento da composição corporal.

Como tomar HMB

As pesquisas feitas envolvendo o HMB usam 3-5 gramas por dia em combinação com o exercício regular. Ele pode ser tomado antes do treino, depois do treino e até antes de dormir quando seu corpo vai entrar em repouso.

Contra-indicação do HMB

A única contra-indicação de acordo com o especialista é no caso de pessoas com pré-disposição à formação de cálculos renais.

A suplementação de HMB parece não oferecer efeitos negativos por se tratar de uma substância natural produzida pelo corpo humano.